Movimento Saúde

O Paraná está enfrentando uma das maiores ondas de calor dos últimos tempos, e Umuarama e região sentem os impactos dessa elevação extrema das temperaturas. Nos primeiros dois meses de 2025, o Brasil já registrou **três emtrês ondas de calor consecutivas , com temperaturas até 5°C acima da média climatológica . Além do Paraná, os estados mais afetados incluem São Paulo, Minas Gerais, Santa Catarina e Mato Grosso do Sul.

Diante desse cenário, os especialistas recomendam atenção redobrada para evitar os efeitos negativos do extremo calor, como desidratação, insolação, quedas de pressão e até complicações mais graves . Confira as principais dicas para se proteger e garantir o bem-estar nos dias mais quentes.

Hidratação é Fundamental

Carregar uma garrafinha de água e aumentar o consumo de líquidos são medidas essenciais. A desidratação pode causar tontura, fadiga e mal-estar. Além da água, inclua alimentos ricos em líquidos , como melancia, melão, abacaxi, pepino e alface , ajudam a manter o corpo hidratado.

Dica extra: Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois podem desidratar ainda mais o organismo.

Priorize Ambientes Internos

Nos dias mais quentes, tente permanecer em locais fechados e bem ventilados. Se possível, use ar condicionado ou ventiladores com filtros limpos para melhorar a qualidade do ar.

Caso seja preciso sair, prefira lugares climatizados, como shoppings, bibliotecas ou cinemas, e evite longos períodos ao ar livre, principalmente entre 10h e 16h , quando o sol é mais intenso.

Escolha Alimentos Leves e Nutritivos

Com o calor intenso, a digestão pode ficar mais lenta, causando desconforto. O ideal é priorizar uma alimentação leve, composta por frutas, verduras e legumes frescos .

Evite:

• Alimentos muito gordurosos
• Frituras e comidas muito calóricas
• Excesso de carboidratos orgânicos

Alimentos mais pesados ​​podem aumentar a sensação de fadiga e dificultar a digestão, sobrecarregando o corpo em um momento em que ele já está trabalhando para regular a temperatura interna.

Reduza Atividades ao Ar Livre

A prática de exercícios físicos sob o sol pode ser prejudicial em períodos de calor intenso. O clima seco e quente pode dificultar a respiração e aumentar o risco

Para se exercitar:

• Prefira locais climatizados, como academias ou clubes
• Opte por horários mais frescos, como o início da manhã ou final da tarde
• Use roupas leves e claras para ajudar na regulação térmica

Proteja-se do Sol

A exposição solar intensa pode causar queimaduras, insolação e aumentar os riscos de doenças de pele. Para minimizar esses efeitos:

• Use protetor solar FPS 30 ou superior em todas as áreas expostas, reaplicando a cada duas horas
• Vista roupas leves e claras que permitam a transpiração
• Utilize chapéus, bonés e óculos escuros para maior proteção
• Busque sombra sempre que possível

Atenção aos Sinais do Corpo

Durante períodos de calor extremo, seu corpo pode dar sinais de alerta. Fique atento a sintomas como:

• Tontura
• Dor de cabeça
• Náuseas
• Fraqueza excessiva
• Suor intenso seguido de calafrios

Esses sintomas podem indicar desidratação severa ou até um quadro de insolação , que precisa ser tratado rapidamente. Caso sinta um desses sinais, vá para um local fresco, hidrate-se e, se os sintomas persistirem, procure atendimento médico imediatamente .

Fique Atento e Cuide da Sua Saúde!

A onda de calor que atinge o Paraná e diversas partes do Brasil exige atenção redobrada. Pequenos cuidados podem fazer toda a diferença para sua saúde e bem-estar.

Compartilhe essas informações e ajude mais pessoas a se protegerem dos efeitos do calor extremo!