Movimento Saúde

O Horário de Verão começou e com o adiantamento dos relógios, as pessoas deveriam dormir antes do habitual e acordar uma hora mais cedo. Isso, em tese. Contudo, o relógio biológico não funciona bem assim e muita gente sofre com os efeitos da mudança, que podem demorar até 30 dias para desaparecer.

Alterações no horário do sono podem provocar reações no organismo, como sonolência durante o dia, insônia à noite, cansaço, fala de apetite. Mau humor, estresse e irritação, são comuns.

“Náuseas, vômitos, alteração na pressão e outros sintomas são frequentemente constatados no consultório após a chegada ou o fim do horário de verão. Ansiedade, queda na produtividade durante o trabalho, estresse também são consequências comuns quando ocorre mudanças no ritmo do nosso organismo”, explica o médico Dr. José Joarez de Siqueira Júnior (CRM 35708).

Os cientistas identificaram uma espécie de “desordem temporal interna”, influenciada pelo ambiente de claridade e escuridão. Isso afeta significativamente o organismo.

Segundo o médico, os idosos sentem ainda mais esses efeitos. “Os idosos ficam mais desorientados, pois estão acostumados a dormir logo que escurece e no horário de verão a luz permanece por mais tempo”, salienta.

Também há o efeito psicológico. “Algumas pessoas ficam ansiosas e, com medo de não acordarem para seus compromissos, perdem o sono ou dormem mal.  No dia seguinte o corpo sente as consequências da noite mal dormida”, diz.

Os efeitos negativos da mudança de horário podem durar entre 20 e 30 dias. “Algumas pessoas são mais suscetíveis, outras se acostumam mais rápido. Isso varia de acordo com o organismo”, destaca o médico.

O que fazer?

• Nossos hormônios são regulados pelo ritmo do dia, pela claridade do sol e pela escuridão da noite. Para evitar a sonolência e o mau humor no horário de verão, a dica é dormir pelo menos dez minutos mais cedo a cada dia, durante dez dias.
• Escolher um ambiente escuro, silencioso, com boa temperatura todos os dias também ajuda muito a melhorar a qualidade do sono.
• Outra dica de ouro para não perder o sono é evitar fazer exercícios três horas antes de dormir.
• Alimentos que contenham cafeína, bebidas alcóolicas, cigarros e outros estimulantes devem ser evitados antes de dormir.