Movimento Saúde

Uma das orientações mais frequentes a pessoas de todas as idades é: pratique atividade física. Na infância, é importante para a formação neural da criança, contribuindo com a coordenação motora e habilidades diversas, e evita a monotonia dos brinquedos eletrônicos.

Na fase adulta ajuda a controlar o peso, previne lesões, reduz riscos de um número grande de doenças, como AVC, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares entre outras.

Existem muitas opções para se colocar o corpo em movimento. Mas existem também diferentes intensidades de atividades físicas.

O Ministério da Saúde elencou cinco formas pelas quais é possível identificar o grau de esforço necessário para a execução. Acompanhe e analise se sua atividade preferida e a ideal para o seu perfil:

Observe os batimentos do seu coração

Nas atividades físicas leves, os batimentos aumentam um pouquinho. Nas moderadas, o aumento é maior do que o normal. Já nas vigorosas, os batimentos tendem a acelerar bastante.

Observe a sua respiração

É normal sentir-se ofegante durante e após realizar atividades físicas. Nas atividades leves, a mudança na respiração também e leve. Nas moderadas a alteração já é maior. E nas vigorosas, mais ainda.

Tente conversar

A respiração também exerce papel importante na fala. Se for possível conversar durante a atividade física, ela é leve. SE sentir alguma dificuldade, é moderada. Agora, se ficar muito difícil falar, é uma atividade vigorosa.

Tente cantar

A forma de observar é parecida com a da conversa. Se a pessoa conseguir cantar uma música, a atividade praticada é leve. Nas atividades moderadas e vigorosas isso não e possível.

Dê uma nota para seu esforço físico

Ao final da prática da atividade física, dê uma nota, de 0 a 10 para o esforço realizado. Se perceber que está entre 1 e 4, a atividade ´leve. Entre 5 e 6 é moderada. Acima de 7 é vigorosa.

Como se preparar para atividades físicas

Além de controlar a intensidade das atividades, alguns cuidados devem ser tomados antes da realização, sob o risco de comprometer a qualidade da atividade e o bem-estar da pessoa. Fique atento a alguns procedimentos necessários:

Mantenha-se hidratado e bem alimentado

A alimentação saudável é essencial para ter energia durante a atividade. Exercitar-se em jejum pode causar tontura ou desmaio. Mantenha-se hidratado e prefira ingerir água ao invés de bebidas açucaras ou isotônicos. 

Use roupas confortáveis

Nada melhor que deixar o corpo livre para realizar os movimentos. Atenha-se aos equipamentos de segurança como capacetes e joelheiras. Caso a atividade seja uma caminhada ou corrida, use tênis com meia para fixar o pé e prevenir torções.

Faça alongamento

O alongamento avisa e prepara o corpo para a atividade física. Alongar antes e depois do treino é importante para evitar lesões, além de ajudar a melhorar a performance.

Busque orientação para atividades mais intensas

Atividades físicas intensas, que promovem a alta performance aeróbica precisam ser prescritas e orientadas pelo profissional de Educação Física. Recomenda-se realizar exame clínico antes de empreender exercícios intensos, pois, sem orientação podem provocar lesões, dores, distensões e até a morte. 

Cuidados após a atividade

Alongar-se após a atividade física é tão importante quanto antes do exercício. Alimentar-se de maneira adequada após a prática de atividades físicas evita fraqueza e perda de massa magra (músculo).

Fique atento às orientações e bom treino!

Fotos: ShotShare/Divulgação