Movimento Saúde

A ideia de que todos devem beber dois litros de água por dia é um mito amplamente difundido, mas cientificamente equivocado. A necessidade diária de água varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como peso, altura, idade, nível de atividade física e até condições climáticas. No calor intenso do verão no Noroeste do Paraná, por exemplo, essa demanda pode ser ainda maior, tornando essencial conhecer as reais necessidades do seu corpo.

Por que a regra dos dois litros não funciona para todos?

A quantidade de água que cada indivíduo precisa é influenciada por sua composição corporal e estilo de vida. A fórmula mais precisa para calcular sua hidratação ideal é:

Peso (kg) x 35 ml

Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg deve consumir cerca de 2,45 litros de água por dia (70 x 35 ml). Já uma pessoa de 50 kg precisaria de aproximadamente 1,75 litro, enquanto alguém com 90 kg exigiria algo próximo de 3,15 litros.

Além disso, outros fatores, como a prática de exercícios físicos, exposição ao sol, alimentação rica em sal e consumo de álcool, aumentam a necessidade de líquidos.

A importância da hidratação personalizada

Beber uma certa quantidade de água é vital para que o corpo funcione bem. A hidratação está diretamente ligada às funções como:

• Regular a temperatura corporal;
• Auxiliar na digestão e absorção de nutrientes;
• Eliminar toxinas e resíduos metabólicos;
• Protege articulações e tecidos;
• Melhorar a energia e a concentração.

Por outro lado, tanto a desidratação quanto o consumo excessivo de água podem ser prejudiciais. Beber água em excesso pode diluir os níveis de sódio no sangue, causando hiponatremia, uma condição grave.

Como definir a hidratação ideal?

Prestar atenção nos sinais do corpo é fundamental. Urina clara e em quantidade suficiente é um bom indicativo de hidratação. Por outro lado, sede intensa, boca seca, urina escura e cansaço são sinais de que o corpo precisa de mais líquidos.

Dicas para uma hidratação adequada no verão

1. Beba água ao longo do dia
   Não espere senti sede para beber água. Carregue uma garrafa de água e estabeleça metas para consumo em intervalos regulares.
2. Adapte sua alimentação
   Inclua alimentos ricos em água, como melancia, pepino, abobrinha, melão e laranja. Esses alimentos ajudam a complementar a ingestão de líquidos.
3. Hidrate-se antes e depois dos exercícios físicos
   A prática de atividades físicas aumenta a perda de líquidos pelo suor. Beba água antes, durante e após os treinos.
4. Evite bebidas diuréticas em excesso
   Refrigerantes, café e álcool podem aumentar a perda de líquidos. Modere o consumo dessas bebidas, especialmente nos dias mais quentes.
5. Atenção especial a crianças e idosos
   Esses grupos são mais vulneráveis ​​à desidratação. Ofereça água regularmente e monitore sinais de hidratação.

Hidratação além da água

Chás gelados sem açúcar, sucos naturais e água de coco são boas opções para complementar a hidratação. No entanto, evite bebidas açucaradas, que podem causar mais prejuízos do que benefícios.

Ouça o seu corpo

A regra dos dois litros pode ter sido útil como uma orientação geral, mas não deve ser encarada como um padrão absoluto. Calcule sua hidratação ideal, observe os sinais do seu corpo e adapte o consumo de líquidos às suas necessidades individuais.

No verão, manter-se hidratado é mais do que uma questão de saúde — é uma forma de garantir energia, bem-estar e disposição para aproveitar ao máximo a estação mais quente do ano.